[...] 1 pastylka dziennie + 1 tabletka isosport dla sportowców.. Niewiem tylko czy gdzies sie nie pomyliłem z jakims wyliczeniem troche to skomplikowane :) I jescze jedno co mam zrobic w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i [...]
[...] (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz lniany do tego (polewa dania) Do tego warzywa/owoce i ok 50g dextrozy po treningu. Prosze o ocene tej "diety" Chodzi mu oczywiscie o mase (jeszcze z 10kg do wakacji chce zrobic :D)
witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 [...]
[...] bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i [...]
Witam ! Mam 18 lat i mam problem z trądzikiem około 4-5 lat, dostaję od tego już kompleksy, odpuściłem sobie dermatologa bo nie mam już do niego siły, twarz jest ok - kilka pryszczy zaledwie ale to mi zbytnio nie przeszkadza.. jedyne co mnie denerwuje to pryszcze na klatce piersiowej mam ich bardzo dużo, teraz to już są baaardzo czerwone blizny i [...]
CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0a78c01b8344d58404a469443df4cb.png Pierwsze 4 obwody najcięższe. Po wypadach z przeskokiem kręciło mi się w głowie, chociaż średnio po 5-ciu w każdym obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod [...]
Witam wszystkich :-) xzaar77 póki co nie śpieszy mi się ani do triatlonu, ani do maratonów, ani do żadnych innych takich ekstremalnych celów. Daję sobie na to czas, liczę że zaczną się powoli spełniać tak natauralnie.. Wszystko po kolei, na razie chciałabym poprawić czas na piątkę i dyszkę jakoś po wakacjach ;-) Dziękuję za życzenia i Tobie też [...]
Dzięki, prawdę mówiąc to zasługa działu doping na SFD, bo w końcu stosowałem tutejszy standard %-) obloku, znaczy (zasługa) Was drodzy forumowicze. Z tą prolaktyną to raczej nie zejdę do zera. Przypomnę plan. Teraz sądząc po samopoczuciu zbiłem do widełek. Powiedzmy za tydzię zacznę lecieć 0,5 tabl. dostinexu (co odpowiada 0,25 tabl Cabaseru) co [...]
A mnie się coś wydaje, że sytuacja może wyglądać zupełnie inaczej. Z tego co tu czytam wynika, że koleś nigdy cię nie uderzył (ani nie próbował tego zrobić), nigdy cię nie okradł (ani nie próbował tego zrobić). Gościu jedynie opowiada jakieś głupoty (inna sprawa że nie wiemy jakie). Nie znam Cię i być może źle Cię oceniam - wtedy sorki, ale ja [...]
[...] na wieczór wiecej? a wegli mniej? #Edit zeby nie robic syfu Co do treningów to cwicze na silowni 3x w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) staram sie dzwigac ciezar zeby zrobic max 8 powtorzen 3 serie (na niektore wieksze partie 4 serie).Co do odżywek to mam u siebie od brata odzywki ktore zaczoł brac i po 4 dniach skonczyl (jedna z wad [...]
Skoro przykładałam się do treningów i na zawodach też dam z siebie wszystko, to cóż więcej mogłabym zrobić? Luz;-) jak nie pójdzie tak jak bym chciała, to wtedy będę się martwić i zastanawiać, co poprawić.
TSU nie kombinuj, bo Cię jeszcze zdyskwalifikują i będzie szkoda pracy. Łatwo powiedzieć :-P a jak się chce zrobić jak najlepszy wynik, to co nie jest zabronione, to jest dozwolone;-) A tymczasem Kółko z kolan do konkursu w Strength & Endurance: https://www.sfd.pl/Styczniowe_wyzwanie_w_rytmie_muzyki_%3B_-t1198308.html https://youtu.be/oqCGqjXfAY0 [...]
Juz mam pomysł jak sobie zrobic nutelle biała, jedna z samymi migdałami (juz czekam na blanszowane :D) druga z migdałami i kokosem jak coco crunch. Choc tej akurat nie jadłem, ale mam w domu nutlive crunch oraz miałem białe/migdał z nutwhey, ale mnie nawet po lyzeczce pozniej brzuch boli... Ciekawe czemu. Co do przepisu. Z białka mam tylko biała [...]
Tsu a zanim zaczęłaś biegać to ile zwykle treningów w tygodniu wychodziło? Trzy.. ale to były całkiem inne treningi, niż teraz, cięższe. Zazwyczaj 1,5 h na silowni ze sztangą. Nie ma co tego w ogóle porównywać. Przy obecnych CUN nie jest aż tak obciążony, jedyny problem może być z regeneracją.. wolała bym biegać 3x i 2/3x siłowy, bo to 4-te [...]
Nie widzę różnicy czy ktoś zmarł na zawał, w wyniku nieudzielonej lub późno udzielonej pomocy po wypadku czy w wyniku infekcji koronawirusem. Trup to trup. Nie korzystając z maseczek, nie zachowując dystansu, to my jesteśmy odpowiedzialni za te zawały, za brak miejsc i opieki w szpitalach itd... Kabo dlatego warto 2 miesiące po przebyciu COVID [...]
[...] serię 10 negatywów. Mam tez zdiwne wrazenie ze przy martwym robi mi sie mimowolnie "koci grzbiet" pzrez co boje sie wziac wiekszy ciezar nie wiem co z tym dalej zrobic ;/ Jak robisz kociakato albo błąd techniczny albo za duży ciężar. Więc ciężaru nie zwiększaj i popracuj nad techniką. Popytaj się Wuchty. On klarownie tłumaczy co i [...]
Betkaa, no właśnie tak to z tymi moimi udami jest. Jednego dnia super, a następnego wstyd się pokazać@@-)Dobszz, że przynajmniej chłop mi szczerze powie, kiedy słabiej wyglądają, to się okryję bardziej %-) Betka, z tym wyciskaniem to wiesz... w końcówce stawki konkursowej jestem ;-) A co do pompkuff... To takich ładnych to myślę, że 10 13 ciągiem [...]
Betka, z tym wyciskaniem to wiesz... w końcówce stawki konkursowej jestem A co do pompkuff... To takich ładnych to myślę, że 10 13 ciągiem pójdzie. Bez przerywania więcej bym pociągnęła, ale wolę przerwać i technicznie lepiej zrobić. hmm cóż, wiedz, żem gorsza w wyciskaniu na barki :-D |-) Nieźle jedziesz z pompkami ;-) Jestem ciekawa ile będzie [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
